Каленаның айтуынша, ең алдымен салмақ тастағысы келетіндер ет (әсіресе қуырылған), қызанақ, байалды, консервіленген тағамдар, маринадталған (көкөністер немесе балық), авокадо, ащы ірімшіктерден бас тартуы керек. Бұл өнімдер құрамындағы тирамин затына байланысты зиянды, ол норепинефринге, стресс гормонына айналады.

Осы тағамдарды жегенде, біз өзімізді абыржулы сезінеміз. Соның әсерінен ұйқысыздық пайда болуы мүмкін, ал таңертең адам өзін жайсыз сезінеді. Шаршаңқы оянып, бір күнде әдеттегіден көп тамақтанамыз, бұл салмақтың өсуіне әкеледі.

Сонымен қатар, кешке жақын балдыркөк қолданбаған дұрыс. Бұл салмақ түсіру үшін пайдалы, бірақ оны ұйықтар алдында жеуге кеңес берілмейді.

Кешке жаңғақтар мен басқа да майлы тағамдарды жеген дұрыс емес, өйткені олардың құрамында крахмал мен қант көп. Мұндай тағам ас қорыту жүйесіне үлкен ауыртпалық әкеледі, дейді маман. Нәтижесінде майлы тағамдар ұйқының сапасын нашарлатады және салмақ қосады.

Сондай-ақ, диетолог ұйықтар алдында жасұнық (клетчтка) бай тағамнан бас тартуды ұсынады. Атап айтқанда, ол жаңа піскен жемістер, жидектер, бұршақтар мен саңырауқұлақтарды жеуге кеңес бермейді. Оның айтуынша, ол іштің ауыруы мен іштің ауырсынуын тудыруы мүмкін, бұл ұйқыға кедергі келтіреді.

"Таңертең сіз ашуланып оянып, әдеттегіден көп тамақ ішкіңіз келеді", - деп түсіндіреді дәрігер.

Талқылау