Диетолог жазға дейін қалай арықтауға болатынын айтты
Диетолог, Ростов мемлекеттік медицина университетінің салауатты өмір салты және диетика кафедрасының ассистенті Виктория Дударева жаз маусымына дейін артық салмақтан арылудың қарапайым әдісін атады, деп хабарлайды Stan.kz ақпарат агенттігі DON 24 басылымына сілтеме жасап.
Диетологтың айтуы бойынша салмақ тастау үшін рационалды қалыпқа келтіріп, дұрыс тамақтану керек. Салмағыңызды бақылауда ұстау үшін күніне төрт-бес рет тамақтанған абзал. Дударева салмақ тастаған кезде тамақтану күнделігін жүргізу пайдалы деп санайды, онда әр тамақтану уақыты мен жеген тағамдардың тізімі жазылады.
"Адам не жегенін жаза бастаған кезде, ол өзінің рационын ретке келтіре алады. Осылайша бақылау жасау арқылы жақсы нәтижеге қол жеткізуге болады", - деп түсіндірді ол.
Диетолог тамақтану арасындағы үзілістің маңыздылығына назар аударды.
"Әр тамақтанудың арасы орта есеппен үш-төрт сағат болуы керек. Сонымен бірге, түскі ас пен таңғы ас арасындағы уақыт 12 сағаттан аспауы керек. Түскі асқа дейін ұзақ уақыт қорытылатын тағамдарды, сонымен қатар құрамында магний бар тағамдарды, жарма, макарон өнімдері, жемістер, көкөністерді қолданған жөн. Түстен кейін балықтан, көкөністен, сүзбеден және сүт өнімдерінен тағамдар жеген жөн", - дейді маман.
Сонымен қатар, Дударева көктемде барлық адамдарда кездесетін ағзадағы магний жетіспеушілігін жоюға кеңес береді. Мұны істеу үшін сіз жасыл, көкөністер мен жасыл жемістерді жеуіңіз керек. Дәрігер алма мен жүзімді диетаға қосуды ұсынады, өйткені олар пайдалы флавоноидтарға бай.