Қорылдаудан құтылудың жолдары
Қорылдау – өте жағымсыз құбылыс. Әсіресе, ұшақта немесе автобуста, тағы да басқа көпшілік ортада қорылдап ұйықтау өзіңе ыңғайсыздық, өзгеге жағымсыздық әсерін туғызатыны белгілі. Ал, осы қорылдаудан құтылғыңыз келсе мына кеңестерді қолданып көріңіз.
- Диета ұстаңыз.
Артық салмағы бар, орта жастағы ер адамдар әдетте, көп қорылдайды. Ал салмақ жоғалту қорылдауды болдырмауға көмектеседі. Ер адамдар өз салмағынан 20%ға семірсе оларда қорылдау пайда болады. Ал бұл жағдай әйелдерде 30-40% артық салмақ қосқан кезде пайда болады.
- Ішімдіктен бас тартыңыз.
Жатардан алдын алкогольді сусындарды пайдаланбаңыз, олар қорылдауды одан әр арттырады. Ұйықтар алдында ішімдік ішпеңіз, жәй ғана ұйықтаңыз.
- Темекіні тастаңыз.
“Шылым шегетіндер қорылдауға бейім болады”, – дейді дәрігер Эрл Данн. Сондықтан, шылым шегуді тоқтатыңыз.
- Жастығыңызды дұрыстаңыз.
Жастығыңыз қаншалықты биік болса, соғұрлым қорылдауыңыздың күші арта түседі. Үлкен жастық қорылыңызды күшейтеді. Сол себепті өзіңізге ыңғайлы кішігірім жастықта ұйықтаңыз.
- Бір жағыңызбен (на боку) ұйықтаңыз.
Егер сіз қорылдайтын болсаңыз, арқамен жатып ұйықтауға жол бермеңіз. “Қатты қорылдайтындар барлық жағдайда қорылдайды. Ал, бірқалыпты қорылдайтындар бір жағымен жатқанда қорылдамайды.”, – дейді дәрігер Эрл Данн.